גיל המעבר - תופעות ושינויים פיזיולוגיים

גיל המעבר (מנופאוזה) הוא תהליך טבעי שקורה בגוף האישה בו מסתיים המחזור החודשי ותקופת הפוריות. לרוב קורה בגילאים 48-55 ויוגדר ככזה כאשר אותה אישה לא קיבלה ווסת למשך 12 חודשים.

בתקופה זו יש ירידה בהפרשת הורמוני המין הנשיים (בעיקר אסטרוגן). שינוי המאזן ההורמונלי גורם למגוון תסמינים שיכולים להימשך כמה שנים.

האסטרוגן בגוף האישה אחראי על מראה צעיר, מגן מפני מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס (הידלדלות עצם), אגירה של משקל באיזור הבטן ושינויים במצב הרוח.

לכן בתקופת גיל המעבר כשיש ירידה באסטרוגן, התסמינים הללו יכולים להופיע:

• גלי חום – טמפרטורת הגוף עולה מאוד ברגע אחד. מתחל מאיזור הבטן התחתונה/איזור בית החזה כלפי מעלה. יכול להיות מלווה בהזעה מאסיבית.

• ירידה בחשק המיני

• קור בגפיים

• שינויים במצב הרוח: עצבנות, דיכאון.

• יובש והידלדלות של רקמת הנרתיק

• עייפות, בעיות שינה ויקיצה מוקדמת בלי יכולת לחזור לישון שוב

• שינויים קוגנטיבים כמו שכחה וקשיי ריכוז

• פלפיטציות וקצב לב מהיר

• דלקות בדרכי השתן

• אוסטאופורוזיס

• חוסר איזון של בלוטת התריס עקב השינויים ההורמונליים

• דלדול שיער

• יובש בעור

• עלייה בלחץ הדם

• כאבי ראש

אז איך אפשר להקל על הסימפטומים באמצעות הטיפול הטבעי?

הטיפול הטבעי כולל תזונה מותאמת, צמחי מרפא, תוספי תזונה במידת הצורך ופעילות גופנית.

1. תזונה – רצוי להפחית עד להימנע ממזונות מחממים וממייבשים כמו קפאין, אלכוהול, בשר, תבלינים מחממים ומזון חריף. הפחתה בנתרן שגורם לצבירה של נוזלים ועלייה בלחץ הדם. והורדה של פחמימות פשוטות וסוכרים כדי למנוע עלייה בסוכר ועלייה במשקל מה שנפוץ בגיל המעבר.

יש לשלב בתזונה מזונות המכילים פיטואסטרוגנים (אסטרוגנים צמחיים) כמו סויה וזרעי פשתן שעשויים לסייע בהפחתת גלי החום ולשפר צפיפות עצם.

ניתן להגביר צריכת מגנזיום מהתזונה ע"י צריכה של הרבה ירוקים במידה וסובלים מכאבי ראש ועלייה בל"ד.

הגברת סידן מהתזונה כמו מטחינה, עלים ירוקים, שקדים, ברוקולי ועוד.

חשוב להגביר צריכה של אומגה 3 התורם לתפקוד תקין של מערכת העצבים, המערכת ההורמונלית ויוריד דלקתיות בגוף (דגים כמו סלמון, סרדינים, זרעי פשתן וצ'יה).

ולהעשיר את התזונה בויטמיני B (מדגנים מלאים למשל) שחשובים למערכת העצבים ולמצב הרוח.

חשוב שהתזונה תתבסס על ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות – תזונה מקררת, אנטידלקתית ומזינה.

2. צמחי מרפא – צמחי המרפא יכולים לתת מענה שלם להקלה בתסמינים. יש מגוון רחב של צמחים שיכולים לעזור וכאן חשוב מאוד להתאים את הצמחים אישית. יש צמחים המאזנים הורמונלית המכילים פיטואסטרוגנים שיכולים לתת מענה במקום טיפולים הורמונליים קונבנציונליים. הצמחים המובילים בטיפול בגיל המעבר שנחקרו רבות ונמצאו כיעילים ובטוחים לשימוש הם קוהוש שחור, בטטת בר, תלתן אדום, טריפוליום ועוד רבים. הצמחים בעלי איכות קרירה ומזינה.

3. פעילות גופנית – נמצא ממחקרים שגם פעילות גופנית מתונה-בינונית מקלה על התסמינים. פעילות גופנית מקלה על גלי החום ומשפרת את איכות החיים של נשים בגיל המעבר. הפעילות הגופנית חשובה בין היתר גם לשיפור צפיפות העצם, שיפור השינה, עלייה במצב הרוח, שיפור זרימת הדם וחיזוק שרירי הליבה. יש לעשות פעילות גופנית קבועה של 4-3 פעמים בשבוע למשך שעה.

נמצאת בגיל המעבר וחווה תסמינים שגורמים לך לאי נוחות ופוגעים באיכות חייך? בואי נדבר, אני יכולה לעזור

**התכנים באתר נועדו לספק מידע בלבד והם אינם בגדר המלצה רפואית או תחליף להתייעצות עם איש מקצוע